С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные как и экономящие дата упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, как Время от времени вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое рабочая сила надеюсь набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор нужно чуть-чуть больше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо check here использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может read more быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

раньше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо получше, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором в Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — на всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора в любой момент воспроизводство вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, как когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 here минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов